对比看看，布朗利兄弟一周训练计划

铁三新人、老人看过来，刚接触铁三的新人往往会无从下手，更不知道怎么安排自己的训练计划，而已经是铁三老手的也大都是随性而来，都说训练要讲究科学，你大意了可不好。参考一下英国布朗利兄弟一周训练计划，对比一下你做的怎么样？

【周一】

75分钟轻松跑；力量训练；1小时游泳；两小时轻松骑行

【周二】

大强度游泳训练；30分钟放松跑；1小时骑行台；大强度跑步训练

游泳训练内容：

热身：200米自由泳+200米仰泳

打腿训练：6组100米

准备：

3组100米自由泳

4组50米自由泳

主菜

18组100米自由泳 每三组完成时间（1:15 1:10 1:05）

放松：2组 100米自由泳+100米仰泳

跑步训练内容：

热身跑

6组加速跑

1组300米快速跑，组间进行100米放松

3组800米跑（2:16包干），组间进行200米放松

3组600米跑（99秒包干），组间进行200米放松

1组300米快速跑

放松跑

　【周三】

中长距离小强度间歇游；75分钟跑步；3小时骑行

【周四】

轻松游；1小时跑步；1.5-2小时骑行

【周五】

中等强度游泳训练；力量训练；1小时跑步；1-1.5小时骑行

【周六】

草地上进行高强度间歇跑；3-4小时骑行；傍晚进行放松跑

【周日】

长距离骑行（3-4.5小时）；长距离跑步

编辑：李燕